Sørg for nok vitamin D!
Utover høsten forsvinner en av våre viktige vitaminkilder; sommersola. Fra oktober til mars gir ikke sola vitamin D. I månedene fremover er det derfor mange av oss som får reduserte vitamin-D-nivåer. Dét kan være en av årsakene til at vi lettere blir forkjøla.
Kjøp SanOmega nå
Vitamin D spiller en viktig rolle blant annet for immunforsvaret. Nettopp det at vintersola ikke byr på vitamin D, kan være koblet til at vi om vinteren oftere blir syke. Blant annet er det en kobling mellom lave vitamin D-nivåer og infeksjonssykdommer. Spesielt personer med vanlige lungesykdommer som astma og emfysem er ekstra utsatt for å bli syke grunnet vitamin D-mangel. I en studie med 19 000 amerikanere, konkluderte forskerne med at vitamin D var en viktig kilde for å forebygge nettopp vanlig forkjølelse og influensasykdommer. Også andre studier har undersøkt D-vitaminets rolle ved luftveisinfeksjoner, både hos voksne menn, kvinner og hos spedbarn, og peker til at mangel på vitamin D ser ut til å gjøre oss mer sårbare for disse type plager.
Så hvor mye vitamin D bør du ha i blodverdi? De offisielle anbefalingene i Norge er rundt 50 nmol/l, mens en rekke terapeuter med kjennskap til ernæring mener at den optimale verdien ligger mellom 110 og 120 nmol/l.
Og hvordan vet du om du har nok? Da må du måle. Det kan du gjøre hos fastlegen din.
Hvor mye vitamin D må du ta for å få disse blodverdiene? Det vil variere fra person til person, avhengig av blant annet kroppsstørrelse, kosthold, eksponering for sol, alder og hudfarge. Myndighetene tillater oss å anbefale 80 mikrogram (3200 IU) vitamin D i tilskudd per dag.
Kjekt å vite:
Halveringstiden for D-vitamin i kroppen din er på 4 til 6 uker. Derfor faller nivået av D-vitamin raskt om vinteren hvis du ikke er nøye med å få i deg nok via kost eller tilskudd. Dårlig vitaminstatus svekker immunforsvaret, og kan gjøre deg mer utsatt når virus og bakterier herjer landet.
Tips:
Merk at vitamin D3 bidrar til å styre opptaket av kalsium. For høye verdier av vitamin D3 kan dermed gi for høyt nivå av kalsium. Magnesium bidrar til at kalsium oppløses i blodvæsken. Derfor kan det være lurt å ta magnesium når du tar vitamin D3.
I SanOmega finner du hele 40 mikrogram vitamin D3 per spiseskje!
Tom for vitamin D? Trykk her for å komme til nettbutikken vår!
Kilder:
Aloia JF, Li-NG M. Epidemic Influenza and Vitamin D- Epidemiology and Infection. 2007;135:7:1095-1098.
Center for Disease Control and Prevention: National Health and Nutrition Examination Survey.
Cannell JD, Zasloff M, Garland CF, Scragg R, Giovannucc E. On the epidemiology of influenza. Virology Journal. 2008; 5:29. DOI: 10.1186/1743-422X-5-29.
Karatekin G, Kaya A, Salihoğlu O, Balci H, Nuhoğlu A. Association of subclinical vitamin D deficiency in newborns with acute lower respiratory infection and their mothers. Eur J Clin Nutr. 2009;63(4):473-7.
Laaksi I, Ruohola JP, Tuohimaa P, Auvinen A, Haataja R, Pihlajamäki H, Ylikomi T. An association of serum vitamin D concentrations < 40 nmol/L with acute respiratory tract infection in young Finnish men. Am J Clin Nutr. 2007;86(3):714-7.