Magnesium (Mg) er et mineral som kroppen trenger for å fungere godt. Et sunt og variert norsk kosthold dekker som regel et minimumsbehov. Mangel kan oppstå i forbindelse med noen sykdommer, mye trening og ved bruk av vanndrivende legemidler. Det er viktig å merke seg at et minimumsbehov for å unngå mangel ikke er det samme som å være i optimalområdet. I tillegg er det greit å merke seg at målingene som blir gjort på magnesium ved norske legekontor tas i serum og ikke i fullblod. Magnesiumnivåene i serum holdes veldig stabile av kroppen. Kroppen tapper heller magnesium fra skjelettet enn å få for lave verdier av magnesium i serum. Internasjonalt er ikke serummålinger av magnesium regnet som gullstandarden. Det er det magnesium målt i røde blodceller som er. 

Hva gjør magnesium i kroppen?

Magnesium har mange viktige funksjoner i kroppen. Blant annet er mineralet en viktig kofaktor for flere ulike enzymer, som blant annet inngår i syntese av proteiner, normal cellemetabolisme og dannelse av DNA og RNA. Magnesium er også nødvendig for at nervesignaler overføres, og er spesielt viktig for muskelfunksjonen i hjertet.

Ved alvorlig mangel på magnesium kan det også føre til lave nivå av kalsium og kalium. Tegn på magnesiummangel kan være tap av matlyst, kvalme, brekninger, muskelkramper, slapphet og svakhetsfølelse. Dette er diffuse og vage symptomer som også kan ha andre årsaker.

Viktige kilder til magnesium

Magnesium kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke. Magnesium finnes i de fleste matvarer siden mineralet er en del av plantenes klorofyll. Kornvarer, frukt og grønnsaker står for omtrent halvparten av magnesium-inntaket vårt. Resten får vi hovedsakelig fra melkeprodukter og kjøtt.

Hvor mye magnesium trenger man daglig?

I følge norske helsemyndigheter bør man for å unngå mangeltilstander få i seg:

• Spedbarn: 80 milligram (mg) magnesium per dag. Behovet øker med økende alder.
• Voksne menn og ungdom over 14 år: 350 mg per dag
• Kvinner, inkludert gravide og ammende: 280 mg eller mer.

Hvem kan trenge tilskudd med magnesium?

Mange opplever bedring i sine helseutfordringer når de får i seg mer magnesium. Tilstander der man bør følge ekstra godt med er ved:

• Mye trening
• Underernæring
• Langvarig diaré
• Høy alder
• Bruk av vanndrivende medisiner
• Alkoholisme

Mange opplever god effekt av tilskudd med magnesium når man sliter med kramper.