Mye stress i hverdagen?

Visste du at mye stress tapper oss for næringsstoffer? 

Magnesium er det klassiske eksempelet som trekkes frem når vi snakker om stress. Stress tømmer rett og slett kroppens magnesium-lagre. Magnesium er et mineral mange i utgangspunktet får litt lite av via kosten, og stresser du mye bør du passe litt ekstra på. 

Når vi stresser frigjøres kortisol. Langvarig kortisolutskillelse fører til tap av magnesium. Lav magnesiumstatus fører igjen til økt utskillelse av kortisol, så her har vi virkelig en ond sirkel. 

Hvordan få i seg nok magnesium? 

Matvarer rik på magnesium er for eksempel:

• Grønne grønnsaker
• Mørk sjokolade
• Frukt (banan, aprikos, fersken, plomme)
• Nøtter og mandler
• Belgvekster
• Kjøtt og fisk

Hvis man ikke klarer å få i seg nok magnesium gjennom maten kan det være fornuftig med tilskudd. Da bør man velge et tilskudd med godt opptak. Magnesium er som oftest avhengig av magesyre for å bli tatt opp.  Piller/kapsler rekker ofte ikke å løse seg opp i magesekken, og kommer derfor ikke i kontakt med magesyre. Da får du heller ikke det opptaket du ønsker, og magnesiumet går ut med avføringen. Velg derfor alltid magnesium i pulver eller flytende form.

Magnesium er et tungt opptakelig mineral. Det kan derfor være fornuftig å ha en viss oversikt over hvilke stoffer som hjelper magnesium over i blodet og inn i cellene. Vitamin C er med på å beskytte magnesiumet i tarmen slik at det kan tas opp. I tillegg seiler vitamin B6 opp som et viktig hjelpestoff. Studier gjort på stress og magnesium viser at de som tar tilskudd av vitamin B6 samtidig som de tar tilskudd av magnesium opplever raskere stressreduksjon enn de som kun tar magnesium alene. Magnesium alene gir også resultater, men altså ikke like mye som dersom man har vitamin B6 med.