Eller er det resultatet av et stillesittende år?
Mange spiser og koser seg litt for mye gjennom året, og går inn i januar med tanker og nyttårsforsetter om at denne gangen, da blir det annerledes. Det er fort gjort å gå litt hardt ut, for så å gi opp fordi kroppen kanskje ikke spiller helt på lag. Det tar tid å trene seg opp, og det kan være utfordrende å holde motivasjonen hele veien.
Kostholdet ditt påvirker uten tvil energinivået ditt. Føler du deg sliten etter vinteren? Kom du ikke i gang i januar slik som «alle andre»? Det er kjedelig dersom du ikke får fullt utbytte av tiden fremover, da februar kan være en av de fineste vintermånedene.
Vi har samlet noen «februarforsetter» til deg enten du kom i gang i januar eller ikke:
1. Sørg for å være i fettsyrebalanse!
Ved å være i fettsyrebalanse reduserer du risikoen for å utvikle betennelser. Disse betennelsene kan bidra til at du får plager i forbindelse med trening. Generelt sett får vi i oss for mye omega-6 og for lite omega-3.
EPA, som er en omega-3-fettsyre, omdannes til betennelsesdempende eikosanoider, mens arakidonsyre, som er en omega-6-fettsyre, omdannes til betennelsesfremmende eikosanoider.
Vi trenger begge deler, men det er viktig at disse fettsyrene er i balanse.
2. Sørg for å få i deg nok vitamin D.
Vitamin D er viktig for immunforsvaret.
Hver vinter (og spesielt denne) ser man en økning i antallet virusinfeksjoner. På denne tiden av året er også D-vitamin-statusen vår på sitt laveste. Det er fordi vi ikke har fått omgjort D-vitamin i huden vår siden tidlig i høst.
Uten nok vitamin D starter ikke T-cellene, som er en viktig del av immunforsvaret, opp arbeidet. I følge forskning er vitamin D like viktig for T-cellene, som et batteri er for en bil.
Halvveringstiden til vitamin D er på bare fire til seks uker. Derfor ser vi at forkjølelse og influensaforekomsten øker jo lengere ut på vinteren vi kommer.
3. Sørg for å få i deg nok magnesium.
Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og bidrar til normal muskelfunksjon.
Cellene våre er veldig følsomme for ubalanse i mineralene. I en normalsituasjon skal kalsium være på utsiden av cellen og magnesium på innsiden.
Ved magnesiummangel hoper kalsium seg opp inne i cellene med betennelse som et resultat.
4. Reduser mengden sukker i hverdagen.
Svingninger i blodsukkeret og svingninger i energinivå... Trenger vi egentlig å si noe mer? Unødvendig sukker i hverdagen er ikke veien å gå dersom du skal lykkes med «februarforsettene».
5. Start rolig og tren hardere etter hvert som du kjenner at du blir sterkere.
Dette rådet gjelder alltid når man skal komme i gang etter et lengre opphold. For å unngå skader og overbelastninger gjør du klokt i å bygge deg opp før du kjører på for fullt 😊
