Sol, vitamin D og sexlyst: kan solstrålene faktisk skru opp lysten?

Helse & livsstil

Spoiler: det er ikke bare iskremen som drypper når sola titter frem. Her er hva forskningen faktisk sier om sollys, vitamin D, omega-3 og libido – for begge kjønn.

Du kjenner det kanskje selv: de første ordentlige soldagene i mai, og plutselig er hele befolkningen i bedre humør, litt mer flørtende og betydelig mer tilstede. Vi pleier å skylde på ferie, lette klær og at vinteren endelig slapp taket. Men det viser seg at huden din kan ha en finger med i spillet – helt ned på hormonnivå.

La oss ta det med en gang: dette er ikke et innlegg som lover deg at en uke i sola gjør deg til en hormonbombe. Men det er overraskende mye reell forskning her, og noe av den er mer «utenfor boksen» enn du skulle tro. Vi har gravd i studiene slik at du slipper.

Huden snakker med hjernen (og med det som er lenger ned)

Den kanskje morsomste studien på dette feltet kom fra Tel Aviv University og ble publisert i det anerkjente tidsskriftet Cell Reports i 2021. Forskerne fant at UVB-stråling fra sollys aktiverer en slags «hud–hjerne–kjønnskjertel-akse»: når huden treffes av UVB, settes proteinet p53 i gang i hudcellene, og det utløser en hormonkjede som ender i økte nivåer av kjønnshormoner.

I dyreforsøk førte dette til tydelig økt kjønnshormonproduksjon og mer paringsatferd. Men det mest interessante er at de også testet 32 mennesker. Etter UVB-eksponering rapporterte begge kjønn om økt «romantisk lidenskap». Hos kvinner økte særlig den fysiske, kroppslige opphisselsen, mens menn fikk et løft i den mer «kognitive» siden av lidenskapen – altså tanker og opptatthet av partneren. Mennene fikk også en målbar økning i testosteron.

Studien på mennesker er liten, og forskerne er tydelige på at dette må bekreftes i større forsøk. Men mekanismen er elegant: kroppen din ser ut til å tolke sollys som et signal om at det er sesong for sosial kontakt – og skrur opp deretter.

Vitamin D – «solhormonet» med en hovedrolle

Mye av grunnen til at sol påvirker kroppen vår, går via vitamin D, som vi i hovedsak produserer i huden når den treffes av sol. Og her blir det interessant, for vitamin D oppfører seg mer som et hormon enn som et vanlig vitamin – reseptorer for det finnes faktisk også i testikler og eggstokker.

Hos menn: solhormonet og testosteron

Her er det noe artig på gang. En mye sitert studie fra Graz (Pilz og kolleger, 2011) fulgte menn som tok vitamin D-tilskudd i ett år – og de hadde en økning i testosteron sammenlignet med placebogruppen. Når man vet at reseptorer for vitamin D faktisk finnes i testiklene, gir det god mening.

Vitamin D-mangel er dessuten svært vanlig i Norge gjennom de mørke månedene, og lave nivåer henger i observasjonsstudier sammen med dårligere hormonprofil. Med andre ord: å fylle på «solhormonet» når sola er på pause, er en god idé på flere måter enn én.

Hos kvinner: her er signalet faktisk tydeligere

Kvinnehelse er kronisk underforsket, så det er ekstra hyggelig at funnene her er ganske klare. Observasjonsstudier viser at kvinner med vitamin D-mangel scorer lavere på seksuell lyst, orgasme og tilfredshet, og at jo større mangelen er, desto større er utslaget.

Enda mer overbevisende: i en randomisert, dobbeltblind og placebokontrollert studie på kvinner med seksuell dysfunksjon og vitamin D-mangel forbedret tilskudd den seksuelle funksjonen målt med standardverktøyet FSFI, allerede etter 4–8 uker. Forskerne fant også at testosteron økte i tilskuddsgruppen – og at effekten ikke bare skyldtes bedre humør eller mindre depresjon. Hos postmenopausale kvinner er vitamin D dessuten knyttet til bedre vaginal helse, som igjen påvirker både komfort og lyst.

Omega-3: alt handler om god blodgjennomstrømning

Her kommer vår egen kjepphest inn – men hør med oss, for logikken er solid. Seksuell respons hos begge kjønn handler i stor grad om blodgjennomstrømning. Opphisselse betyr at blodet skal kunne strømme dit det skal, raskt og effektivt. Og det avhenger av at innsiden av blodårene dine (endotelet) fungerer godt.

Det er her omega-3-fettsyrene EPA og DHA kommer inn. De er knyttet til bedre endotelfunksjon, blant annet ved å støtte produksjonen av nitrogenoksid – selve molekylet som får blodårene til å utvide seg. Det er nøyaktig samme grunnmekanisme som flere kjente legemidler for ereksjon spiller på. I dyrestudier har omega-3 bedret ereksjonsfunksjon i modeller med dårlig blodtilførsel.

Vi skal være ærlige også her: de store, randomiserte studiene på mennesker som beviser at omega-3 alene bedrer seksuell funksjon, mangler foreløpig, og omega-3 er ikke en godkjent behandling for ereksjonsproblemer. Men som en del av et hjerte- og karvennlig kosthold gir det god mening – det som er bra for hjertet og blodårene, er stort sett bra for resten av kroppen også. Inkludert de delene vi snakker om her.

Bonusmineralet: magnesium

Mens vi er inne på næringsstoffer det er lett å mangle: magnesium fortjener en plass. Mindre studier antyder at magnesiumtilskudd kan gi en beskjeden økning i testosteron, særlig hos dem som trener og dem som har lave nivåer fra før. Mekanismen ser blant annet ut til å være at magnesium binder mindre av testosteronet til transportproteinet SHBG, slik at mer blir «fritt» og tilgjengelig.

Effekten er moderat, og ikke en mirakelkur – men magnesium er uansett viktig for muskelfunksjon, søvn og energi, og mange nordmenn får i seg for lite. God søvn og overskudd er forresten ikke akkurat irrelevant for lysten heller.

Så hva tar vi med oss?

Libido er sammensatt. Stress, søvn, forhold, hormoner, medisiner og generell helse spiller alle inn, og ingen kapsel eller soldag fikser alt på egen hånd. Men forskningen tegner et ganske tydelig bilde: kroppen vår er bygget for å reagere på sol og årstider, og det å unngå mangel på sentrale næringsstoffer gir best forutsetninger for at maskineriet – lysten inkludert – fungerer som det skal.

Det enkle, evidensbaserte rådet blir nesten kjedelig fornuftig: kom deg ut i dagslys hver dag (med vett), spis fet fisk eller ta et godt omega-3-tilskudd, sørg for nok vitamin D gjennom de mørke månedene, og hold magnesiumnivået oppe. Resten kan du overlate til våren.

Les videre

Gjør huden sterk fra innsiden – solbeskyttelse fra maten

Vi har snakket om sol og lyst – men hvordan tåler huden faktisk all sola? Visste du at flere mikronæringsstoffer kan styrke hudens eget forsvar mot solskader fra innsiden? Her er maten og næringsstoffene som hjelper.

Les innlegget →